健康と医学

まず良い睡眠をとるためには以下のようなことに注意してみてはどうでしょう。
適度に運動をする。
睡眠時間を９０分の倍数にする。
お酒は控えめにする。
カフェインを避ける。
夕食は早めに済ませる。
ぬるめのお風呂に入ってリラックスする。
ホットミルクを飲む。
寝る前の携帯電話・パソコンの使用は控える。
布団を掛けすぎない（体を温めすぎない）
昼寝は短時間におさえる。
もし、眠れなくても、横になっている事で、体は休まっているんだと、自分に言い聞かせる。（眠れないことをマイナスに考えない）
心配事があるなら、信頼できる人に相談する。
夜中に何か気になることを思い出したら、そのことをメモに書いて、それについて考える事はおしまいにする。
つらい状況ならば心療内科を受診してみる（漢方薬からはじめてみるとよいでしょう）
起きたら、朝日を浴びて、体内時計を補正する。
いびき・無呼吸の心配もあるなら睡眠時無呼吸症候群の検査を受けてみる。（呼吸器科でできます。該当する場合、矯正歯科にてマウスピースを作り、舌根沈下を防ぐ事で、喉の気道を確保します。）
以上、良かったら、参考にしてみてください。