健康と医学

「深呼吸ダイエットの方法」

☆鼻で呼吸すること
　口で呼吸すると酸素の摂取量が少なくなり、脂肪を燃やせない,病原体やウイル スが入り感染しやすくなる、体温より冷たい空気を吸うと体が冷えて、基礎代謝を低下させるからです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●深呼吸ダイエットは横になって行う。　
●枕を使わず、仰向けに寝ます。
●両手の親指と親指、人差し指をあわせ、三角形をつくります。
●合わせた親指をおへその上におきます。力をいれて指をギュッとくっつける必要はありません。ひじと手首の力を抜き、両手を自然に下腹部にあてます。

●目を閉じ、両手の下の腹部に意識を集中します。
☆鼻からゆっくり息を吸いながら、意識的に、下腹部を全体の８割までふくらませます　（６秒）
☆意識的に、息を最低３秒以上止めます
☆さらに鼻から息を吸い続け、腹部を限界までふくらませます（４秒）
☆限界まできたら、ゆっくりと鼻から息を吐き出し、自然に腹部をへこませます（６秒）
☆次に呼吸を始める前に、自然に、息を軽く最低３秒止めます。（全部で２２秒になります。簡単ですね）

この呼吸法を１日２～３回、１回につき30分～40分かけて行います。

「深呼吸」
深呼吸によって自立神経を整えます。それによって、血流の状態がよくなり大量の酸素が細胞に運ばれて体内の脂肪が燃やされるのです。

「生活習慣」
大事なのが日々の生活です。まず、口呼吸をしない、食生活では炭水化物をいつもの８割程度（腹８分）冷たいものを控える、早食いはやめて、ゆっくりよく噛んで食べる。

いつでも、どこでも簡単にできる「深呼吸ダイエッット」なによりお金がかからないのがいいですね。
痩せるだけでなく、肩こり、便秘、冷え症などの体質改善もあるそうなので、
ぜひお家で体験してみてください。