健康と医学

腰痛をやわらげるマッサージ

　まず相手を仰向けにさせ右膝を立てます。

　相手の肩を押さえながら、

　膝を押して身体をねじらせます。

　これを３回繰り返します。

　反対の足も同様に行います。

　脚を組ませるように交差させ

　膝で固定します。

　相手の手首を持ち

　相手にも手首を持ってもらう。

　上に引っ張り身体を起こします。

　相手の後ろ側に回りこんで座り、

　足の裏をあいての腰に当てます。

　枕を置き、相手の身体を倒して、

　脚の上に身体をのせさせるようにします。　

　相手の腕を後ろに伸ばし、後ろに引っ張ります。

　貴方の身体も後ろに倒し、

　ボートをこぐようなイメージで

　数回行います。

　最後に相手の腰を伸ばして、

　もう一度リラックスさせましょう。

　このマッサージを繰り返すことで

　腰痛をやわらげましょう。