健康と医学

生理不順をやわらげるマッサージ

　まず相手を仰向けにさせ右足を立てます。

　膝で相手の足を固定し、

　ふくらはぎの裏側を手で挟むようにして

　マッサージします。

　指の腹を使い、下から上へ、上から下へと、

　数回行います。

　続いてもものマッサージ。

　手のひらでももを挟みながら、

　人差し指と中指を使いながら

　ももを外側へ引くように押します。

　これを数回繰り返します。

　これまでの動きを左足も同様に行います。

　次に、両足を持ち上げ伸ばしたまま曲げます。

　この動きをだんだん強くしながら

　５回繰り返します。

　次はお腹です。

　お腹の骨盤にあたる部分を

　親指でマッサージ。

　親指は少しずつ下に下ろしていき、

　恥骨の上あたりにきたら、

　指をまん中によせやさしく圧迫します。

　下まできたら上まで上がっていきます。

　このマッサージを今度は手のひらを使って

　行います。

　手のひら全体でお腹をゆっくりと圧迫します。

　最後は右手でもう一度マッサージします。

　これを繰り返すことで

　生理不順をやわらげることができます。