健康と医学

便秘を解消するマッサージ

　まず相手を仰向けに寝かせ、

　足を開かせます。

　足首のツボに親指を当てグッと押します。

　反対側の足も同様にマッサージします。

　次に相手の両足を曲げ、

　貴方の両膝ではさみながら、

　ふくらはぎの裏側をほぐしていきます。

　ふくらはぎが終わったら太ももへと移ります。

　太ももを両手で外側から挟み、

　内側へ押してゆきます。

　ポイントをずらしながら、

　太ももの付け根まで進み、

　また下へ降りていきます。

　これを２往復程度繰り返してください。

　太ももが終わったら、次はお腹です。

　へその下に手のひらを当て、

　やさしく回しながら、揉み解します。

　お腹がほぐれ腸が動き出すイメージで行います。

　相手の身体を横向きにし片膝を曲げさせます。

　親指でお尻のツボを押し、

　ゆっくり揉み解します。

　最後に手のひら全体でお尻をほぐします。

　反対側も同様に。

　このマッサージを続けることで

　便秘を解消しましょう。